Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie täglich ein Elektrolytpulver verwenden?

Egal, ob Sie Ausdauersportler sind, in einer heißen Umgebung leben oder sich von einer Krankheit erholen, es besteht kein Zweifel daran, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig für optimale Leistungsfähigkeit ist. Aber manchmal reicht Wasser nicht aus, um diese Aufgabe zu erfüllen.

Der Körper braucht ein Gleichgewicht aus Wasser und Elektrolyten – Mineralien, die für grundlegende Stoffwechselfunktionen und chemische Reaktionen erforderlich sind, wie z. B. die Regulierung des pH-Werts, des Flüssigkeitshaushalts und der Muskelkontraktionen. Zu diesen Elektrolyten gehören Natrium, Kalium, Phosphor, Magnesium und Chlorid, die Ihren Körper gesund und funktionsfähig halten.

Eine Möglichkeit, Ihren Bedarf an diesen Mineralien zu decken, ist die Verwendung von Elektrolytpulvern . Sie können mit Wasser oder einem anderen Getränk gemischt werden und sind leicht zu transportieren und unterwegs einzunehmen. Je nachdem, welche Version Sie kaufen, können einige sogar Vitamine und Kohlenhydrate enthalten.

Im Folgenden erläutern staatlich anerkannte Ernährungsberater die gesundheitlichen Vorteile und Aspekte der täglichen Aufnahme von Elektrolyten und fragen nach der Frage, ob es notwendig ist, diese in Ihren Speiseplan aufzunehmen.

Was ist Elektrolytpulver?

Elektrolytpulver sind lebenswichtige Mineralien in Pulverform, die normalerweise aromatisiert sind und Flüssigkeiten zugesetzt werden. Sie werden häufig in Wasser oder Saft verwendet und können auch den Geschmack und den Elektrolytgehalt von Milch, Smoothies, Kaffee oder Tee verbessern.

Laut Amy Beney, MS, RD, CDCES , einer registrierten Ernährungsberaterin, enthalten Elektrolyte eine Ladung, die dem Körper bei verschiedenen Funktionen hilft, darunter Flüssigkeitshaushalt, Nerven- und Muskelfunktion und Blutdruck. Sie können auch bei leichter bis mittelschwerer Dehydration und der Wiederherstellung des Flüssigkeitshaushalts helfen.

Es gibt eine Reihe verschiedener Elektrolytpulver. Einige enthalten reine Elektrolyte, während andere Koffein, Vitamine, Antioxidantien und Kohlenhydrate enthalten.

Ein Vorteil von Elektrolytpulver ist, dass Sie so viel oder so wenig verwenden können, wie Sie benötigen. Außerdem sind sie praktisch und anpassbar, sodass Sie sie in jedes beliebige Getränk mischen können. Sportler finden sie besonders nützlich nach anstrengendem Training oder übermäßigem Schwitzen, und auch diejenigen, die sich von einer Krankheit erholen, die Erbrechen und Durchfall beinhaltet, können davon profitieren.

Vorteile der Verwendung von Elektrolytpulver

Die Verwendung von Elektrolytpulver trägt zu einer verbesserten Flüssigkeitszufuhr, besseren sportlichen Leistungen, einer verbesserten Regeneration von Muskeln und Gewebe sowie einer gesunden Zell- und Nervenfunktion bei. 2 Hier erfahren Sie mehr über diese potenziellen Vorteile.

Sorgt für eine bessere Flüssigkeitszufuhr

So wie Grünpulver Ihnen einige Vitamine und Mineralien liefern kann, können Elektrolytpulver sicherlich hilfreich sein, wenn Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt aufbessern müssen. Chrissy Barth, MS, RDN , eine registrierte Ernährungsberaterin bei Epic Biology in Phoenix, Arizona, sagt, dass Elektrolyte helfen, den Flüssigkeitshaushalt in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. „Der tägliche Verzehr kann Ihnen dabei helfen, ausreichend hydriert zu bleiben, was für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unerlässlich ist.“

Elektrolytpulver sind außerdem für den Körper leicht zu verwerten, sodass Sie Nährstoffe schnell und effizient aufnehmen können. Wenn Sie krank sind, verlieren Sie Flüssigkeit, was zu Elektrolytstörungen führen kann. Wenn Sie Elektrolytpulver jedoch in Wasser oder Saft mischen, können Sie verlorene Flüssigkeiten und Elektrolyte ersetzen.

Verbessert die sportliche Leistung

Sportler verlieren nicht nur Elektrolyte durch Schwitzen, sondern haben auch einen erhöhten Bedarf an schneller Muskelkontraktion und -entspannung, Nervenfunktion und sogar verbesserter kognitiver Funktion beim Training und bei der Teilnahme am Sport. Eine leichte Dehydrierung führt normalerweise nicht zu negativen Leistungseinbußen oder Symptomen, aber mittlere bis schwere Dehydrierung kann ein Risiko darstellen.

Für Sportler sind Elektrolytgetränke besser geeignet als normales Wasser, da Elektrolyte durch den Schweiß ausgeschieden werden. Der Ersatz des verlorenen Elektrolyts sorgt für bessere Muskel- und Nervenreaktionszeiten und beugt Muskelkrämpfen während des Trainings vor.

Während Sportler normalerweise mehr Flüssigkeit zu sich nehmen müssen, kann das Trinken von Wasser allein zu Überwässerung und einem kritischen Zustand namens Hyponatriämie oder niedrigem Natriumspiegel führen. Dies kann zu Symptomen wie Verwirrtheit, Übelkeit, Delirium und sogar Koma und Tod führen.

Die Einnahme von Elektrolytpulvern hilft, den Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht zu halten und beugt Symptomen einer Unter- oder Überwässerung vor. 

 Darüber hinaus kann die regelmäßige Salzzufuhr das Risiko von Krämpfen während des Trainings verringern. 

Fördert die Geweberegeneration

Nach einem anstrengenden Training, einer Verletzung oder einer Operation ist es wichtig, so schnell wie möglich mit der Genesung zu beginnen. Ein Teil dieses Prozesses besteht darin, Elektrolyte für die Heilung und Flüssigkeitsversorgung wieder aufzufüllen. Elektrolyte – insbesondere Natrium – ermöglichen es Nährstoffen, durch einen zellulären Prozess namens Osmose in das heilende Gewebe zu gelangen. 

Darüber hinaus ist Kalzium, ein weiterer Elektrolyt, an der Blutgerinnung und der Knochengesundheit beteiligt , die für die Heilung nach körperlicher Betätigung, Verletzungen oder Operationen wichtig ist. 7 Aus diesem Grund erhalten chirurgische Patienten intravenöse (IV) Flüssigkeiten zur effizienten Verabreichung von Elektrolyten. 8 Die regelmäßige Einnahme von Elektrolytpulvern kann Ihrem Körper bei der nach körperlicher Betätigung oder Verletzungen erforderlichen Gewebe- und Muskelregeneration helfen.

Stärkt die Zellfunktion

Elektrolyte sind an jeder Zellfunktion im Körper beteiligt, daher ist es für die Zellgesundheit unerlässlich, sie ausreichend zu haben. Sie helfen beim Transport von Nährstoffen in die Zellen und beim Entfernen von Abfallprodukten, sodass diese optimal funktionieren. Außerdem verringern sie die Arbeit Ihrer Nieren und Leber, die Abfallprodukte ausspülen müssen.

„Nervenzellen sind auf Elektrolyte angewiesen, um Signale zu übertragen“, sagt Barth. „Ein ausgewogener Elektrolythaushalt ist für die Nervenfunktion unerlässlich und eine tägliche Nahrungsergänzung kann die Nervengesundheit unterstützen.“

Verhindert Hitzschlag

In heißen Umgebungen arbeitet Ihr Körper hart, um Sie durch Schweiß abzukühlen. Elektrolyte wie Natrium, Chlorid und geringe Mengen Kalium, Magnesium und Kalzium gehen durch Schweiß verloren. Es ist wichtig, diese bei längerem Aufenthalt in heißen Umgebungen wieder aufzufüllen, insbesondere wenn Sie auch bei hohen Temperaturen körperlich aktiv sind .

Beginnen Sie langsam und lassen Sie Ihren Körper sich an die höheren Temperaturen gewöhnen, um Hitzschlag und Erschöpfung vorzubeugen. Elektrolytpulver helfen Ihnen in der Zwischenzeit, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und überschüssige Elektrolyte zu ersetzen, die durch Schwitzen verloren gehen.

Risiken und Überlegungen

Elektrolytpulver gelten im Allgemeinen als sicher und haben für die meisten Menschen nur minimale bis keine Nebenwirkungen. Bevor Sie Elektrolytpulver jedoch in Ihren täglichen oder wöchentlichen Speiseplan aufnehmen, werfen Sie einen Blick auf die anderen Lebensmittel und Getränke mit Elektrolyten, die Sie bereits zu sich nehmen.

Wenn Sie beispielsweise viel Bananen, Joghurt, Avocado, Kokoswasser und Spinat essen, nehmen Sie möglicherweise bereits eine Reihe von Mineralien auf, die in Elektrolytpulvern enthalten sind. 10 Achten Sie auch darauf, wie viel Natrium Sie mit der Nahrung aufnehmen.

Sie sollten auch darauf achten, dass Sie bei der Verwendung von Elektrolytpulvern nicht zu viel Natrium zu sich nehmen. Die Ernährungsrichtlinien empfehlen 2.300 mg Natrium pro Tag und einige Pulver enthalten bis zu 1.000 mg pro Päckchen. 11

Darüber hinaus sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren, wenn Sie an einer Grunderkrankung wie Nierenproblemen, Bluthochdruck oder Diabetes leiden, sagt Beney. „Wenn Sie unter bestimmten gesundheitlichen Problemen leiden, bei denen es schwierig ist, Ihren Elektrolythaushalt ohne die Einnahme von Elektrolytpulver auszugleichen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.“

Hohe oder niedrige Elektrolytwerte können zu Funktionsstörungen führen, fügt sie hinzu. „Hohe Kaliumwerte oder Hyperkaliämie können Herzprobleme verursachen, die sofortige ärztliche Behandlung erfordern.“

Elektrolytpulver können außerdem mit bestimmten Medikamenten wie Diuretika oder Blutdruckmedikamenten interagieren und möglicherweise deren Wirksamkeit beeinträchtigen oder schädliche Nebenwirkungen verursachen. Schließlich enthalten einige Elektrolytpulver zugesetzten Zucker und Kalorien. Dies ist ein weiterer Punkt, den Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie versuchen, Ihre Kalorienaufnahme oder Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Passen Sie Ihr Elektrolytpulver an Ihr Ziel an

Die Zusammensetzung und das Verhältnis der Mineralien in den verschiedenen Elektrolytpulvern sind unterschiedlich. Berücksichtigen Sie bei der Auswahl Ihre spezifischen Bedürfnisse und Vorlieben.

Einige enthalten beispielsweise mehr Natrium oder Kalium als andere. Berücksichtigen Sie auch Ihren täglichen Elektrolytbedarf, der von Ihrem Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und Klima beeinflusst wird. Wählen Sie eine renommierte Marke, die unabhängig auf Reinheit und Wirksamkeit geprüft und getestet wurde. Wenn Sie sich nicht sicher sind oder weitere Beratung benötigen, wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater oder einen Arzt.

Strategien zur Integration von Elektrolytpulver in Ihren Lebensstil

Manche Menschen, die in heißen Klimazonen leben, profitieren möglicherweise davon, täglich Elektrolytpulver zu trinken, während andere Elektrolyte nur während langer Trainingseinheiten zu sich nehmen müssen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, jeden Tag Elektrolytpulver zu trinken, beginnen Sie mit einer kleinen Menge. Versuchen Sie, wöchentlich ein paar Päckchen zu trinken und steigern Sie die Menge dann auf täglich. Wenn Sie Elektrolytpulver in Ihre Routine vor oder nach dem Training einbauen möchten, sollten Sie die Päckchen in Ihrer Sporttasche oder Ihrem Auto aufbewahren, damit Sie nicht vergessen, sie zu verwenden.

Du kannst die Einnahme deines Elektrolytpulvers auch zeitlich planen. Nimm es beispielsweise jeden Morgen mit einem großen Glas Wasser oder unter der Woche nach dem Training ein.

Elektrolytpulver sind sicher und wirksam bei der Verbesserung des Flüssigkeitshaushalts bei Personen, die einen zusätzlichen Schub benötigen. Achten Sie immer auf namhafte Marken und berücksichtigen Sie den Mineralstoffgehalt und die Verhältnisse, die speziell auf Ihre individuellen Bedürfnisse abgestimmt sind. Konsultieren Sie außerdem unbedingt einen Gesundheitsdienstleister, z. B. einen registrierten Ernährungsberater, bevor Sie Ihrer Routine ein neues Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.