Stabilität – das ist ein Schlagwort für Sportler aller Art, vom Gewichtheber bis zum Yogi. Und nirgendwo ist ein festes, stabiles Gleichgewicht – insbesondere in den Füßen und Knöcheln – wichtiger als beim Laufen. Aber Plattfüße oder Füße, die dazu neigen, nach innen zu pronieren oder sich zu drehen, können Ihre Stabilität beim Laufen ernsthaft beeinträchtigen, was möglicherweise zu einem höheren Verletzungsrisiko führt oder das Laufen einfach unangenehm macht.
Glücklicherweise können Stabilitätslaufschuhe helfen. Mit einer Kombination aus richtiger Ausrichtung, Fußgewölbeunterstützung und Dämpfung hilft diese Art von Spezialschuhwerk, Ihre Füße und Knöchel stabil zu halten. Auf diese Weise können Sie mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit von Schmerzen oder Verletzungen laufen gehen.
Hier erfahren Sie im Detail, was Stabilitätsschuhe zu bieten haben, für wen sie geeignet sind und worauf Sie bei der Auswahl achten sollten.
Was ist Pronation?
Pronation tritt auf, wenn der Fuß und/oder der Knöchel beim Laufen oder Gehen nach innen rollen. Dies ist ein äußerst häufiges Problem und wird normalerweise dadurch verursacht, dass Sie sich mit Ihrem großen und zweiten Zeh vom Boden abstoßen. Obwohl es nicht wie ein großes Problem klingt, kann eine Pronation – oder Überpronation – bei jedem Schritt über mehrere Kilometer hinweg zu einer übermäßigen Belastung Ihrer Fußgewölbe führen. Dies führt zu Schmerzen im Knöchel oder Schienbein. Schließlich kann Überpronation sogar dazu führen, dass Ihre Füße flach werden .
Die Forschung darüber, ob Pronation direkt zu Verletzungen führt, ist eher gemischt. Anekdotisch stellen viele Läufer fest, dass die Instabilität eines nach innen abrollenden Fußes sie anfälliger für Muskelzerrungen oder Stürze macht. Eine Studie im British Journal of Sports Medicine stellte jedoch fest, dass Fußpronation bei Laufanfängern, die nicht speziell entwickelte Schuhe tragen, nicht mit einem erhöhten Verletzungsrisiko verbunden war.
Andererseits stellte eine kleine Studie aus dem Jahr 2019 in Frontiers in Physiology fest , dass die Pronation des Fußes zur Gelenkbelastung bzw. zu einer erhöhten Belastung der Gelenke der unteren Extremitäten nach Langstreckenläufen beiträgt.2 Diese zusätzliche Belastung könnte ein Faktor bei der Entwicklung von Osteoarthritis sein.
Im Gegensatz zur Pronation haben manche Menschen das gegenteilige Problem – Supination. Supination tritt auf, wenn der Knöchel oder Fuß von der Mitte nach außen rollt. Auch dies kann Schmerzen oder Verletzungen verursachen, da es die Wahrscheinlichkeit von Knöchelknicken oder Verstauchungen erhöht.
Merkmale von Stabilitätslaufschuhen
Die Stabilisierung Ihrer Füße und Knöchel für ein sichereres und effizienteres Laufen ist normalerweise keine Frage der Willenskraft, sondern der Ausrüstung. Die Wahl stabiler Laufschuhe mit den richtigen Eigenschaften kann einen großen Unterschied darin machen, wie Sie sich nach dem Laufen fühlen. Personen mit schwachen Knöcheln sollten beispielsweise nach Knöchelstützschuhen mit Bewegungskontrolle, Fußgewölbeunterstützung und griffiger Traktion suchen. Stabilisierende Schuhe bieten oft die folgenden strukturellen Stützen.
Unterstützung des Fußgewölbes
Eine feste, hohe Fußgewölbeunterstützung ist ein übliches Merkmal von Stabilitätslaufschuhen. Wenn Ihr Fußgewölbe unterstützt wird, ist es weniger wahrscheinlich, dass es nach innen knickt.
Dämpfung der Mittelsohle
Ähnlich wie eine Fußgewölbestütze kann eine Polsterung des gesamten Mittelfußbereichs dabei helfen, den Fuß stabil zu halten. In Laufschuhen für Plattfüße finden Sie beispielsweise eine zusätzliche stützende Polsterung im Mittelfußbereich, die ein weiteres Absacken des Fußgewölbes verhindert. Sie können Stabilitätslaufschuhe sehen, die mit Stangen, Schienen oder Mittelpfosten werben, die dabei helfen, das Gleichgewicht zu halten und die Pronation zu reduzieren.
Fersenschalen und -kappen
Eine tiefe Fersenkappe sitzt unter Ihrer Ferse und richtet Ihren Fuß und Knöchel in einer geraden Linie aus. Fersenkappen sind Einsätze aus Hartplastik, die die Rückseite eines Laufschuhs verstärken, den Gesamthalt erhöhen und den Fuß an Ort und Stelle halten.
Breite Basis
Eine breite Plattform unter Ihrem Fuß ist ein weiterer Schlüssel, um das Einwärtsrollen bei Überpronation zu verhindern. Sie ist auch ein häufiges Merkmal von Wanderschuhen für Senioren und Laufschuhen für Knieprobleme , die Stabilität für Menschen mit Gleichgewichtsproblemen bieten.
So wählen Sie die richtigen Stabilitätslaufschuhe
Wenn Sie online oder vor Ort nach stabilen Laufschuhen suchen, kann Ihnen die große Auswahl die Entscheidung schwer machen. Aber keine Sorge – die Auswahl des besten Schuhs für Ihre Pronationsprobleme muss nicht allzu kompliziert sein.
In vielen Sportartikelgeschäften können Sie mit einer Bewertung Ihres Gangs , Ihrer Fußform und Ihres Laufstils im Geschäft beginnen. Wenn Ihnen dies nicht zur Verfügung steht, können Sie diese Faktoren auch selbst berücksichtigen, indem Sie verschiedene Schuhe anprobieren.
Überpronierer sollten nach einem Schuh suchen, der mindestens einige der oben aufgeführten Eigenschaften aufweist – Fußgewölbeunterstützung, Dämpfung der Mittelsohle, Fersenkappen und -kappen oder eine breite Sohle. Wenn Sie schmale oder breite Füße haben , suchen Sie nach Schuhen, die speziell für diese Probleme hergestellt wurden.
Und vergessen Sie nicht, dass bei jedem Laufschuh der Komfort an erster Stelle steht. Ihre Füße sollten einen festen Halt haben, ohne dass sie drücken, Ihre Zehen sollten genügend Spielraum haben und Sie sollten die Schuhe ohne allzu große Mühe schnüren können.
Vorteile des Tragens von Stabilitätslaufschuhen
Stabilitätslaufschuhe sind nicht nur eine schöne Ergänzung für Ihre Sportgarderobe, sie können auch Ihre Leistung verbessern. Ein gut gepolsterter, gut sitzender Stabilitätsschuh kann Ihren Komfort beim Laufen erhöhen und Ihr Training angenehmer machen.
Wenn Sie ohne Schmerzen laufen können, erreichen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Ihre besten Zeiten und bleiben langfristig beim Laufen. Außerdem kann ein Stabilitätsschuh, der Überpronation verhindert, Ihre Laufform verbessern , da er Ihre Füße und Knöchel stabil hält. Mit der richtigen Form können Sie schneller und effizienter laufen.
Und auch wenn die Forschung noch nicht ganz eindeutig ist, welche Auswirkungen Stabilitätsschuhe auf Verletzungen haben, haben einige Studien vielversprechende Ergebnisse gezeigt. Eine Studie aus dem Jahr 2021 im Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy untersuchte das Potenzial von Motion-Control-Schuhen – die etwas stabilisierender sind als Stabilitätsschuhe – bei Laufverletzungen. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass diese Schuhe das Risiko von Verletzungen im Zusammenhang mit Überpronation verringern könnten.
Eine andere ältere Studie im British Journal of Sports Medicine verglich Stabilitätsschuhe mit Neutral- und Motion-Control-Schuhen bei Läuferinnen mit unterschiedlich ausgeprägter Fußpronation. Diejenigen, die in Stabilitätsschuhen liefen, hatten die wenigsten Trainingsausfälle – ein Hinweis darauf, dass sie weniger Verletzungen erlitten. Es ist jedoch erwähnenswert, dass diejenigen, die Stabilitätsschuhe trugen, beim Laufen mehr Schmerzen hatten als diejenigen, die Neutralschuhe trugen.
Fazit
Aufgrund ihrer stabilisierenden Wirkung auf Füße und Knöchel, die nach innen abrollen, könnten Stabilitätslaufschuhe die Lösung sein, nach der Sie bei Schmerzen und Verletzungen nach dem Joggen suchen. Der einzige Weg, das herauszufinden, ist, sie selbst auszuprobieren! Wenn Sie wissen, dass Sie zur Pronation neigen, sollten Sie ein Paar Stabilitätsschuhe in Betracht ziehen, um dies zu korrigieren. Suchen Sie nach Schuhen mit stabiler Fußgewölbeunterstützung, viel Polsterung in der gesamten Zwischensohle, Fersenkappen und einer breiten Sohle. Diese Eigenschaften können Ihren Gang in Richtung gerader machen.